트램폴린 운동 및 30분으로 소모되는 칼로리

트램펄린을 위한 운동

어떤 종류의 운동이 점핑 잭을 고려합니까?

줄넘기를 하면 위가 펴진다?

트램폴린은 어떻게 근육을 형성합니까?

발레로 발목과 종아리 강화하기

트램펄린에서 위아래로 뛰는 것은 아이들에게 재미있을 뿐만 아니라 효과적인 운동이기도 합니다. 당신의 근육은 당신이 바운스할 때 중력의 변화하는 힘에 저항해야 하기 때문에 더 열심히 일해야 합니다. 리바운딩은 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동에 비해 더 짧은 시간에 칼로리 소모 운동을 짜내는 훌륭한 방법입니다.

트램펄린의 장점

트램펄린에서의 운동은 충격이 적고 비교적 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 저충격 운동은 관절에 무리가 가지 않는 운동입니다. 트램폴린은 점프할 때 발생하는 힘을 완충하기 때문에 관절염이나 관절 부상이 있는 사람에게 권장됩니다. 균형 문제가 있는 개인은 추가 지원을 위해 균형 핸들바가 장착된 미니 트램폴린에서 운동할 수 있습니다. "International Journal of Preventative Medicine"에 발표된 2013년 연구에서 연구원들은 리바운드의 이점을 탐구했으며 이러한 유형의 운동은 VO2라고 하는 산소 흡수 효율을 증가시켜 신체가 운동 중 근육에 더 쉽게 산소를 공급할 수 있도록 도와줍니다. .

트램펄린에서 칼로리 소모하기

30-분 기본 저강도 트램폴린 운동 세션 동안 135-파운드 사람은 약 145칼로리를, 150-파운드 사람은 160칼로리를, {{6} }파운드 사람은 200칼로리를 소모합니다. 이 수치는 영향이 적은 유산소 활동과 동등합니다. 30-분 세션에서 소모할 칼로리의 양은 현재 체중과 운동 강도를 비롯한 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 트램폴린에서 더 많은 칼로리를 태우려면 더 높이 뛰거나 제자리에서 뛰거나 팔을 사용하여 강도를 높이십시오.

트램폴린 운동

트램펄린에서 운동하는 것은 단순히 위아래로 튀는 것이 아닙니다. 달리기 세션을 트램폴린으로 옮기고 제자리에서 조깅, 달리기 또는 전력 질주하여 루틴에 다양성을 추가하십시오. 다른 점프를 운동에 통합하는 연습을 할 수도 있습니다. 예를 들어 턱 점프로 더 많은 칼로리를 태우고 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 최대한 높이 뛰십시오. 매트에 착지할 때 쪼그리고 앉는 동작을 추가하여 둔근에 화상을 입힙니다. 펀치, 바이셉 컬 및 암 서클로 점프하는 동안 핸드 웨이트를 사용하고 팔을 겨냥하십시오.

샘플 트램폴린 운동 루틴

일주일에 3~5회 이 트램펄린 루틴을 시도하여 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다. 각 세션을 시작하기 전에 5분 동안 가벼운 바운싱으로 몸을 따뜻하게 하세요. 이것은 운동을 위해 근육, 심장 및 폐를 준비하는 데 도움이 됩니다. 워밍업이 끝나면 트램펄린 위에서 10~30분 동안 뛰어오르십시오. 더 많은 칼로리를 태우려면 최대한 높이 뛰기 또는 제자리에서 전력 질주 --와 같은 격렬한 활동의 ​​간격 --과 적당한 활동의 ​​기간 사이를 순환합니다. 시간이 다 되면 5분간의 가벼운 바운싱으로 몸을 식히고 반드시 전신 스트레칭을 해주세요.