트램폴린 운동 및 칼로리는 30 분 안에 태워졌습니다.

미니 트램폴린으로 집에서 멋진 체격으로 길을 바운스하십시오.

트램폴린을위한 운동

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트램폴린을 위아래로 튀는 것은 아이들을위한 재미뿐만 아니라 효과적인 운동이기도합니다. 근육은 튕겨 나갈 때 변화하는 중력에 저항해야하기 때문에 더 열심히 일해야합니다. 리바운드는 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동에 비해 짧은 시간에 칼로리 토치 운동에서 짜낼 수있는 훌륭한 방법입니다.

트램폴린의 장점

트램폴린에서 운동하는 것은 영향이 적으며 비교적 짧은 기간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 충격이 적은 운동은 관절에 부드러운 운동입니다. 트램폴린은 점프 할 때 생성 된 힘을 쿠션하기 때문에 관절염이나 관절 부상을 입은 사람에게 권장됩니다. 균형 문제가있는 개인은 추가 지원을 위해 밸런스 핸들 바가 장착 된 미니 트램폴린에서 운동 할 수 있습니다. "예방 의학의 국제 저널"에 발표 된 2013 년 연구에서 연구자들은 리바운드의 이점을 탐구하고 이러한 유형의 운동이 운동 중에 근육에 산소를 더 쉽게 사용할 수 있도록 돕는 VO2라고 불리는 산소 흡수 효율을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

트램폴린에서 칼로리 태우기

30 분간의 기본 저강도 트램폴린 운동 세션 동안 135 파운드의 사람은 약 145 칼로리를 태우고 150 파운드의 사람은 160 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람은 200 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 이 수치는 영향이 적은 호기성 활동과 동등합니다. 30 분 세션에서 태울 칼로리의 양은 현재 체중과 운동의 강도를 포함한 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 트램폴린에서 더 많은 칼로리를 태우려면 더 높이 뛰어 오르거나, 제자리에서 달리거나, 팔을 맞대고 강도를 높입니다.

트램폴린 연습

트램폴린에서 운동하는 것은 단지 위아래로 튀는 것이 아닙니다. 달리기 세션을 트램폴린으로 옮기고 조깅, 달리기 또는 스프린트를 제자리에서 이동하여 일상에 다양성을 추가하십시오. 당신은 또한 당신의 운동에 다른 점프를 통합하는 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어, 턱 점프로 더 많은 칼로리를 태우고 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 가능한 한 높이 튀어 오르십시오. 매트에 착륙 할 때 스쿼트를 추가하여 글루테스에 여분의 화상을 입으십시오. 펀치, 이두근 컬 및 팔 원으로 점프하는 동안 손 무게를 사용하고 팔을 겨냥하십시오.

샘플 트램폴린 운동 루틴

이 트램폴린 루틴을 일주일에 세 번에서 다섯 번 시도하여 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕습니다. 각 세션을 시작하기 전에 다섯 분의 가벼운 튀는 소리로 몸을 따뜻하게하십시오. 이것은 운동을 위해 근육, 심장 및 폐를 준비하는 데 도움이됩니다. 워밍업을 마치면 트램폴린에서 점프하는 데 10 ~ 30 분을 소비하십시오. 더 많은 칼로리를 태우려면 가능한 한 높이 뛰어 오르거나 제자리에서 질주하는 것과 같은 격렬한 활동의 간격과 적당한 활동 기간 사이를주기하십시오. 시간이 다 되면 다섯 분의 빛이 튀어나와 식히고 몸 전체를 스트레칭하십시오.