트램폴린에서 점프하면 체중이 얼마나 줄어들까요?

체중 감량을 위해 트램펄린을 타는 것은 사실이라고 하기에는 너무 좋아 보일 수 있습니다. 쉽고, 접근하기 쉽고 재미있지만 트램펄린 체중 감량 계획이 실제로 효과가 있습니까? 적절한 식이요법과 함께 꾸준히 하면 체중을 감량할 수 있습니다.

트램폴린 운동을 통해 감량할 수 있는 체중의 양은 사람에 따라 다르기 때문에 예측할 수 없습니다. 리바운드는 운동을 통해 칼로리 부족을 촉진하여 체중 감량 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.

트램폴린 피트니스 수업에 참석하거나 집에서 리바운드 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량을 최대화하려면 운동과 칼로리 결핍을 병행하는 것이 좋습니다.

첫째, 더 적은 칼로리 섭취

"칼로리 인, 칼로리 아웃"이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 이것은 체중 증가 또는 체중 감소로 이어지는 에너지 균형을 나타냅니다. 간단히 말해서, 운동과 식단에서 칼로리 결핍을 만들어 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소할 수 있습니다.

평균적으로 일주일에 1파운드를 빼려면 3,500칼로리의 결핍이 있어야 합니다. 이것은 하루에 500칼로리 부족에 해당합니다.

운동을 통해 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있다면 체중 감량을 위해 리바운드나 트램폴린 점프에 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 반동을 잃기 위해서는 식단에도 노력을 기울여야 합니다.

다이어트는 체중 감량에 중요한 역할을 하지만 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정하기 어려울 수 있습니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 칼로리 계산기와 추적기를 사용하는 것입니다. 트램펄린 체중 감량 계획의 식단 부분을 포함하면 실제 운동으로 이동할 준비가 된 것입니다.

체중 감량을 위한 트램폴린은?

트램폴린에는 몇 가지 다른 유형이 있습니다. 운동과 체중 감량을 위해 가장 일반적으로 사용되는 유형은 리바운더라고도 알려진 미니 트램폴린입니다. 미니 트램폴린은 아이들이 뛰어오르는 것을 본 적이 있는 대형 트램폴린처럼 보이지만 한 번에 한 사람이 사용할 수 있도록 설계되었습니다.

미국 운동 협의회가 후원한 2016년 10월 연구에서 연구자들은 리바운드가 여전히 근육을 단련하는 저강도 운동이라고 결론지었습니다. 트램펄린 위에서 점프하면 에너지가 덜 소모되지만 결과는 달리기와 비슷합니다. 연구원들은 또한 이 운동이 공간 인식 및 균형 개선을 포함한 다른 이점이 있음을 발견했습니다.

안전하게 체중 감량 리바운드

모든 형태의 운동과 마찬가지로 안전과 올바른 자세가 최우선입니다. 큰 놀이 트램폴린은 많은 위험과 관련이 있습니다. American Academy of Pediatrics(AAP)는 매년 수천 건의 트램폴린 관련 부상으로 인해 어린이의 레크리에이션 트램폴린 사용을 권장하지 않습니다.

그러나 AAP는 성인이 운동 목적으로 리바운더를 사용하는 것에 대한 입장이 없습니다. 많은 미니 트램폴린은 부상을 방지하기 위해 추가적인 안정성을 위한 옵션 핸드 레일을 포함하여 여러 안전 기능으로 제작되었습니다. 일부 리바운더는 어린이용으로 광고되지만 어린이용으로 설계되지 않았습니다.

안전한 리바운드를 연습하려면 항상 피트니스 강사의 지시를 따르십시오. 집에서 반등하는 경우 미니 트램폴린과 함께 제공되는 사용 설명서를 자세히 살펴보십시오.

저충격 방식으로 체중을 감량하고 싶다면 리바운드를 고려하십시오. 관절과 뼈에 바르기 쉬우며 다른 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량을 최대화하려면 식단에서 열량 부족을 만들고 일주일에 여러 번 리바운더 운동을 하십시오.