임신 중 트램펄린에서 운동하기

트램폴린 위에서 점프하는 것은 임신하기 전에 건강한 유산소 운동을 제공했을지 모르지만, 임신 후에는 아마도 멈출 때일 것입니다. 대부분의 경우 임신 중에는 트램폴린을 완전히 피해야 합니다. 어떤 경우에는 아주 낮은 곳에서 점프하거나 작은 트램펄린에서 점프하는 것이 의사의 승인 --이 있으면 안전할 수 있지만 의사와 상의하지 않고는 하지 마십시오.

첫 삼 분기

임신 1기는 신체 구성이나 체중에 변화가 없을 수 있지만 아기의 발달에 중요한 시기입니다. Pregnancy.org에서는 임신 첫 3개월 동안 트램폴린을 사용하기 위해 산부인과 의사의 진단을 받을 것을 권장합니다. 고르지 않은 표면에서 점프하면 넘어져 자신 및/또는 아기가 다칠 가능성이 높아집니다.

두 번째 및 세 번째 삼 분기

임신 2분기와 3분기에는 체중 증가와 자세 변경이 균형과 조정에 영향을 주어 점프를 특히 위험하게 만들 수 있습니다. 중간 부분에 체중이 증가하면 무게 중심이 바뀌고 트램폴린에서 몸이 착지하고 무게를 분산하는 방식이 바뀔 수 있습니다. 갑작스러운 움직임, 빠른 방향 전환, 점프 또는 튕김이 필요한 운동을 피하여 넘어지거나 부상을 당하지 않도록 해야 합니다. 임신 첫 3개월 후에 등을 대고 운동하면 혈류가 제한됩니다. 등을 대고 착지하거나 등을 대고 누운 후 점프하지 마십시오.

임신 2기와 3기에 신체는 출산을 준비하기 위해 관절을 이완하고 골반을 이완시키는 호르몬인 릴랙신을 방출합니다. 릴랙신은 부상에 더 취약하게 만들고 트램폴린 점프에 필요한 균형과 조정 능력을 감소시킬 수 있습니다.

안전상의 주의

임신 중 어느 시점에서든 트램펄린에 뛰어오르도록 허가된 경우 특정 안전 예방 조치를 통해 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 혼자서 점프하면 다른 사람과 충돌하지 않습니다. 그러나 도움이 필요한 경우 다른 사람이 시야 범위 내에 있어야 합니다. 트램펄린 주위에 안전망을 설치해도 넘어지는 것을 방지할 수는 없지만 완충에 도움이 될 수 있습니다. 모든 금속 후크, 프레임 및 스프링을 안전 패드로 덮으면 넘어져 부상을 입거나 찢어지는 것을 방지할 수 있습니다.

부상 증상

자궁 수축, 흉통, 현기증, 빠른 심장 박동, 복부 경련 또는 바늘땀, 엉덩이 또는 등의 통증은 내부 부상을 나타낼 수 있으며 의료 조치가 필요할 수 있습니다. 추가 부상 증상으로는 질 출혈, 발, 얼굴 또는 손의 부기 증가, 양수 누출이 있습니다.

트램펄린 크기

트램폴린을 타도록 허가를 받은 경우 대형 야외 모델보다 작은 가정 내 모델이 더 안전할 수 있습니다. 더 작은 버전에서는 더 낮게 점프하는 것이 더 쉽고 몇 인치만 튀는 동안 운동을 할 수 있습니다. 그러나 더 작은 트램폴린에서는 넘어질 가능성이 더 큽니다. 걸려 넘어지면 붙잡을 수 있는 재료가 줄어들기 때문입니다.